Is aiste bia próitéin é an aiste bia Maggi. Creidtear gurb í Margaret Thatcher a “úinéir”, ar d’fhorbair na cothaitheoirí is fearr i SAM é. De réir an "Iron Lady" í féin, ba é an aiste bia seo a chabhraigh léi a figiúr a choinneáil i gcruth foirfe le blianta fada, agus mar sin ainm an aiste bia: an t-ainm giorraithe Margaret.
Ar ndóigh, le himeacht ama, athraíodh an aiste bia toisc go raibh go leor táirgí ar fáil nach raibh ar fáil do ghnáthdhaoine in óige na Banbharún. Is é an coinníoll is tábhachtaí maidir le meáchain caillteanas rathúil ar Maggi cloí go docht leis an roghchlár: is féidir leat táirge amháin nó táirge eile a eisiamh uaidh, ach ní féidir leat iad a athrú.
Tugtar an aiste bia “uibhe” ar an aiste bia seo freisin, toisc go n-itheann daoine a chloíonn leis go leor uibheacha, ach tá go leor bianna próitéine eile ann freisin. Dúirt Thatcher í féin go n-itheann sí tuairim is tríocha ubh sicín in aghaidh na seachtaine. Is é mo thuairim go bhfuil sé seo go leor, mar sin ní rachaimid go dtí foircinní agus déanfaimid an roghchlár a chothromú ionas nach mbeidh aon cheann de na táirgí molta ina chúis le disgust.
Tá a éifeachtúlacht i laghdú “strusmhar” ar charbaihiodráití, ina bhfuil, áfach, ní bheidh ocras orainn féin, toisc go bhfuil sé taitneamhach torthaí, feoil agus táirgí déiríochta a ithe.
Rún eile den aiste bia a thuairiscítear ná go ndéantar béilí go díreach ag an am céanna gach lá, is cuma an deireadh seachtaine nó lá den tseachtain é. Má shuíonn tú síos chun bricfeasta cúig lá sa tseachtain, abair, ar a naoi ar maidin, ansin cloí leis seo an chuid eile de na laethanta. Tá an méid a itear díreach mar a léirítear ar an roghchlár. Níl aon rud casta anseo: gan aon chomhaireamh calorie, gan aon stailc ocrais. Ach níl diongbháilteacht agus buanseasmhacht iomarcach anseo.
Contraindications leis an aiste bia Maggi
- Galair gastrointestinal.
- Brú ró-íseal nó ró-ard.
- Le linn toirchis, máithreacha altranais.
- I gcás daoine atá ag fulaingt ailléirge, ar choinníoll go bhfuil an ailléirgin i láthair i gceann de na táirgí molta: bíodh sé uibheacha, citris, nó próitéin bó.
Má tharlaíonn "teip", ansin ní mór duit an aiste bia a thosú arís.
Mar aon le haon aiste bia eile, molaim oibriú amach sa seomra aclaíochta agus siúlóidí fada, ag ól go leor uisce: tá sé seo riachtanach chun do matáin a choinneáil i gcruth maith, do mheitibileacht a bhrostú, agus ansin ní hamháin go mbainfidh tú réidh leis an saille a chuireann isteach ort, ach freisin a bheith ina úinéir ar fhigiúr lúthchleasaíochta agus díolúine láidir.
Tá ról ollmhór ag do mheáchan tosaigh: na punt breise a bheidh agat, is mó a chailleann tú gach seachtain. Agus vice versa: más mian leat thart ar 5 cileagram a chailleadh, tógfaidh sé thart ar dhá nó trí seachtaine, ach ní bheidh an meáchain caillteanas a bheith drastic agus contúirteach do do shláinte, agus mar gheall ar a laghdú de réir a chéile agus a fheidhmiú go rialta, ní bheidh tú a fhágáil le "breise" craiceann, a bhreathnaíonn uaireanta fiú níos gránna ná an iomarca saille.
De réir athbhreithnithe ar dhaoine a mhair go dtí deireadh Maggi, i mí (le meáchan tosaigh ard) is féidir leat fáil réidh le cúig déag agus fiú fiche cileagram. Ós rud é go meastar gur meáchain caillteanas an-ghéar é seo, molaim duit cloí leis an aiste bia uair sa bhliain, mar shampla, chun meáchan a chailleadh faoin samhradh. Tá “scoir” inniúil ó aon aiste bia an-tábhachtach freisin: má fhilleann tú tar éis tamaill ar do stíl mhaireachtála shuiteach roimhe seo agus do dhroch-chothú, ansin fillfidh do chileagraim agus "beidh cairde leat." Má chloíonn tú le roinnt rialacha simplí "scoir", ní hamháin go dtiocfaidh an meáchan ar ais, ach laghdóidh sé beagán freisin.
Mar sin, an bealach amach as an aiste bia Maggi:
- Ceann de na roghanna, is é an bealach is fearr, is éifeachtaí agus is ceart ná aistriú láithreach chuig cothú cuí. Cloí le gach riail agus rialachán. Ansin is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi bhreis-mheáchan go deo.
- An dara rogha - Tá sé seo chun leanúint ar aghaidh ag ithe na mbianna a d'ith tú le linn an aiste bia. Ceann amháin nó níos mó - is cuma. Mar shampla, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag ithe grapefruits, tangerines, agus cáis teachín. Cuir iad san áireamh i do roghchlár ar feadh cúpla seachtain eile ar a laghad agus fanfaidh do mheáchan ag an leibhéal céanna.
- Agus an tríú rogha: tús a leanúint ar aiste bia meáchain caillteanas"Lúide 60" Ach go ceann ceithre lá dhéag tar éis ár maratón meáchain caillteanas, beidh ort teorainn a chur le do thomhaltas milseáin agus dramhbhianna.
Lig dom a mheabhrú duit go bhfuil alcól, ar ndóigh, riachtanach eisiamh go hiomlán.
Aicmítear an aiste bia seo mar “cheimiceach”: spreagann teaglaim áirithe bianna foirmiú próisis cheimiceacha sa chorp a dhónn saill atá ann cheana féin go gníomhach.
Eisiatar go hiomlán ón roghchlár gach earraí bácáilte, pasta, gránaigh, prátaí - is carbaihiodráití iad seo, ní ligfidh siad don chomhlacht tús a chur le saill a dhó. Ar ndóigh, ní mór dúinn feoil sailleacha a eisiamh.
Thíos cuirim biachlár i láthair don mhí, a cuireadh le chéile bunaithe ar thaithí phearsanta; in ocht lá is fiche chaill mé 9 gcileagram, in ainneoin nach bhfuil mórán barrachais agam. Ceannaigh scála cistine agus cloí le meáchan an mhias críochnaithe a léirigh mé. Mura bhfuil an meáchan liostaithe ar an roghchlár, is féidir bia a ithe i gcainníocht ar bith.
roghchlár aiste bia maggi ar feadh 4 seachtaine
Tá bricfeasta againn don chéad cheithre lá déag le cúpla uibheacha bruite agus leath torthaí citris mór.
Seachtain a haon.
Lá 1 .
Lón: torthaí atá liostaithe thíos.
Dinnéar: friochta, bruite, feoil bán bácáilte, 250 gram.
Lá 2 .
Lón: feoil bán i bhfoirm ar bith, 200 gram.
Dinnéar: sailéad simplí: cucumbers, trátaí, piobair clog, duilleoga leitís, 150 gram san iomlán. Grapefruit nó oráiste, scáinteoir, cúpla uibheacha.
Lá 3 .
Lón: scáinteoir amháin, ní cáis an-sailleacha, cúpla trátaí, duilleoga sailéad glas.
Dinnéar: feoil, a chócaíonn tú mar is mian leat, 250 gram.
Lá 4 .
Lón: comhdhéanta de thorthaí.
Dinnéar: sailéad cucumbers, trátaí, piobair milis, ach 150 gram;
filléad éanlaithe i bhfoirm ar bith, 250 gram.
Lá 5.
Lón: uasmhéid 2 uibheacha bruite, glasraí bruite in uisce, mar shampla piseanna glasa (is féidir leat iad a puree), pónairí glasa, scuais, cairéid. Níl ach 250 gram.
Dinnéar: iasc bruite, 250 gram. Tá an sailéad mar an gcéanna leis na laethanta roimhe seo, inniu tá sé 150 gram. Pomelo.
Lá 6.
Lón: torthaí. Aon mian leat.
Dinnéar: feoil steamed, 200 gram. Tráta amháin bándearg.
Lá 7.
Lón: feoil aiste bia, 250 gram, le glasraí bruite, ar féidir leat a ithe ach 150 gram. Fíonchaora meánmhéide.
Dinnéar: cairéid bruite nó steamed, zucchini, piseanna glasa. 150 gram.
Seachtain a dó.
Lá 1 .
Lón: feoil, bruite mar atá ag teastáil, 250 gram. Fós an sailéad céanna, 200 gram.
Dinnéar: dhá uibheacha bruite, grapefruit amháin.
Lá 2 .
Lón: 200 gram de chíche sicín bruite, 200 gram de cucumber, trátaí, sailéad piobar.
Dinnéar: dhá uibheacha bruite, grapefruit amháin.
Lá 3 .
Lón: 200 gram de fheoil bácáilte, trátaí amháin.
Dinnéar: dhá uibheacha bruite, grapefruit amháin.
Lá 4 .
Lón: 200 gram de cáis íseal-saill, 150 gram de glasraí bruite.
Dinnéar: dhá uibheacha bruite, oráiste.
Lá 5.
Lón: bia mara bruite nó friochta (iasc, squid, ribí róibéis) 200 gram.
Dinnéar: dhá uibheacha bruite, trátaí.
Lá 6.
Lón: 200 gram de fheoil bruite nó bácáilte (tá sé níos fearr mairteoil a ghlacadh), duilleoga leitís.
Dinnéar: torthaí (is féidir leat an oiread agus is mian leat a ithe agus cibé rud is mian leat, ach amháin iad siúd atá toirmiscthe go dian sa réim bia seo; tabharfaidh mé liosta thíos de thorthaí agus de ghlasraí toirmiscthe, in éineacht le hoidis)
Lá 7.
Lón: aon chuid de sicín in aon mhodh cócaireachta, 250 gram. Dhá thrátaí, ceann oráiste.
Dinnéar: citris mór amháin, feoil bruite 150 gram, piseanna glas bruite 50 gram.
Seachtain a trí.
An tseachtain seo táimid ag tabhairt isteach níos mó glasraí agus torthaí. Déanfaimid iad a ithe an lá ar fad, go rialta.
Lá 1 .
Torthaí in aon chainníocht.
Lá 2 .
Glasraí. Díreach mar is mian leat, ní gá duit ocras a shárú. Má bhí tú ag iarraidh cileagram úlla a ithe, d'ith tú iad. Glasraí bruite nó i sailéid.
Lá 3 .
Glasraí agus torthaí. Sailéid, stobhach, pé rud is mian leat.
Lá 4 .
Sailéad "Vitimín" (cabáiste, cúcamar, cairéid), 250 gram de fheoil sicín bán bruite. Boil na glasraí.
Lá 5.
250 gram na n-iasc bruite, 150 gram de glasraí bruite.
Lá 6.
Ithimid grapefruits agus úlla an lá ar fad.
Lá 7.
Níl ach toradh amháin. Ach i gcainníochtaí neamhtheoranta.
Seachtain a ceathair.
Sa tseachtain dheireanach, ithimid bia aon uair is mian leat agus sa mhéid is gá duit go pearsanta, ach cloímid go docht leis na cineálacha bianna a bhfuil tú ceaptha a ithe ar lá áirithe; níor chóir duit bianna a athsholáthar de do rogha féin, fiú le bianna den chineál céanna.
Lá 1 .
200 gram de chíche sicín bruite, 600 gram de cucumber agus sailéad trátaí, pomelo nó grapefruit, scáinteoir beag.
Lá 2 .
200 gram de feola bruite in uisce saillte, crackers, torthaí amháin más inmhianaithe, sailéad comhdhéanta de cucumbers agus trátaí 600 gram.
Lá 3 .
Sailéad: cucumbers agus trátaí, sa lá atá inniu 300 gram. citris amháin, crackers, 150 gram de glasraí steamed, 150 gram de cáis teachín beagmhéathrais.
Lá 4 .
Cíche sicín mór amháin, cúcamar agus sailéad trátaí: 150 gram, torthaí citris amháin.
Lá 5.
Dhá trátaí, duilleoga cnoic oighir, ceann citris, agus, ar ndóigh, uibheacha.
Lá 6.
300 gram de filléad sicín bruite, thart ar céad gram de cáis teachín íseal-saill, scáinteoir amháin, cúcamar, 200 ml de kefir 0.1%, torthaí citris amháin.
Lá 7.
200 gram d'aon iasc, ach ní sailleacha. Cócaráilte ar aon nós is mian leat. Sailéad eolach cheana féin: cucumbers agus trátaí, ach 300 gram, scáinteoir amháin, torthaí citris amháin.
Dúradh thuas maidir le fágáil an aiste bia, anois níos mionsonraithe faoi na nuances na cócaireachta: salann agus blastanas nádúrtha eile, oinniúin, agus gairleog is féidir a chur le miasa. Níl gach sailéad cóirithe le rud ar bith; cócarálann muid gach miasa te gan olaí nó saill eile. Is féidir táirgí a chócaráil i gcoire dúbailte, ar an mbealach seo coinníonn siad a n-airíonna tairbheacha go foirfe.
I measc na glasraí ceadaithe tá: zucchini, cairéid, cucumbers, trátaí, pónairí, piseanna, eggplants. Gan prátaí ná arbhar!
Torthaí: gach rud ach amháin bananaí, fíonchaora, mangoes, torthaí triomaithe. Leanaimid ar thorthaí citris.
Ní mór duit freisin leite agus pasta a dhíchur go hiomlán.
Ná déanaimis dearmad nach féidir leat uisce nó tae a ól agus tú ag ithe; ba chóir é seo a dhéanamh idir béilí, gan siúcra, mil nó milseáin eile a chur leis. Is féidir leat ionadach siúcra a úsáid.
oidis aiste bia
Iasc bácáilte san oigheann ina rogha cócaireachta den scoth dóibh siúd atá ar aiste bia, go háirithe ar aiste bia próitéin. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit ach craiceann, nigh, salann agus wrap i scragall. Bácáil ar feadh daichead nóiméad go uair an chloig, ag brath ar mhéid an éisc atá agat. Más mian leat, is féidir leat sú líomóide a chur leis.
Cíche sicín Tá an chócaireacht níos tapúla agus níos éasca fós: buille go maith é le casúr agus Fry i bpanna friochta tirim ar feadh 3-4 nóiméad ar gach taobh.
Glasraí is féidir iad a chócaráil go heisiach in uisce. Thairis sin, le haghaidh gach béile, ag roghnú ach cineál amháin. Gearr na zucchini i gciúbanna, cuir salann, meascán beagán piobar agus cuir ar an sorn é. Is féidir leat an blas a éagsúlú beagán le luibheanna úra.
Sailéad torthaí Déanaimis pamper ar na laethanta sin nuair nach gcuirtear in iúl nach féidir leat ach citris a ithe: gearrtha piorra, úll i gciúbanna, roinn tangerine i slices, i séasúr is maith melon a chur leis, séasúr sé go léir le sú líomóide.
Feoil Is fearr é a chócaireacht más mairteoil é. Agus bácáil más muiceoil é. Ós rud é gur feoil diana agus tirim é mairteoil, agus tá muiceoil, fiú a chuid codanna tanaí, níos boige. Cuimil an chop muiceoil le meascán salainn agus piobar agus Fry i bpanna friochadh gan ola. Nó Fry i scragall san oigheann.
Tá an aiste bia an-éifeachtach, ní mór duit ach a bheith ag iarraidh a bheith caol agus na rialacha a leanúint go docht.
An aiste bia Maggi – arís faoin réim bia a fhágáil
Conas na torthaí a shábháil? Ní mór duit ach an aiste bia Maggi a fhágáil i gceart. Is féidir leat cloí leis na pointí thíos agus beidh do thoradh sásta leat ar feadh tréimhse an-fhada:
- Tar éis duit an aiste bia a chríochnú, ba chóir duit a bheith níos cúramach le bianna ard-calorie, moltar duit níos lú díobh a ithe.
- Cuir bianna is maith leat isteach i d’aiste bia de réir a chéile.
- Don chéad 1-2 sheachtain tar éis an aiste bia, déan iarracht na bianna céanna a d'ith tú ar aiste bia Maggi a ithe.
- Chomh maith leis sin, 1-2 seachtaine tar éis an aiste bia, tabhair suas bianna milis, sailleacha, plúr agus spicy.
- Ól uisce sna méideanna céanna is a bhí le linn aiste bia Maggi.
- Déan iarracht gan bia a ithe trí nó ceithre huaire an chloig roimh am codlata.
- Bhuel, más féidir, déan gníomhaíocht fhisiciúil agus siúlóidí san aer úr.